פעילות גופנית בזמן ההריון חשובה ומומלצת, את זה לא אנחנו אמרנו, אלא משרד הבריאות, שהוציא הנחיות והמלצות לפעילות גופנית בזמן הריון. נכון שהריון הוא לא הזמן לבצע פעילות מסוכנת או להתחיל לשפר את הכושר לקראת טריאתלון, אבל רוב הנשים יכולות להמשיך לעסוק בפעילות גופנית בה עסקו לפני הכניסה להריון. יוגה, פילטיס או כל ספורט אחר יכול להתאים ברוב שלבי ההריון, לרוב הנשים.
אם לא עסקת בספורט אפשר, בהתייעצות עם רופא, לחשוב מה יכול להתאים. כמעט תמיד הליכה או שחייה וכל פעילות אירובית מתונה, רק יעשו לך ולגופך טוב.
יתרונות פעילות גופנית ברורה, אבל בתקופת ההריון יש לפעילות הגופנית עוד יתרונות, שיכולים לעזור לך להפוך את התקופה לנעימה יותר:
שמירה על הכושר הגופני, בסוף ההריון תגלי שידיים חזקות להחזיק את הבייבי ואחר כך כושר לרדוף אחריו בגינה, הם דבר חשוב.
סיוע למערכת העיכול לעבוד סדיר וכך למנוע עצירות, תופעה שנשים רבות חוות בהריון.
איזון רמת הסוכר בדם והפחתת הסיכון לסוכרת הריונית.
שיפור התחושה הכללית, ירידה במתח ובסטרס שחווים לעיתים בהריון.
נשים שעסקו בפעילות גופנית מדווחות בדרך כל על חזרה לשגרה מהירה יותר, מבחינת כושר ותחושה.
הריון מאופיין גם בכאבי גב ופעילות גופנית עוזרת להתמודד ולמנוע כאבי גב.
מה כדאי לבצע בהריון?
כאמור ניתן להמשיך כל פעילות שנעשתה בעבר (הכוונה כמובן לספורט ופעילות גופנית סבירה ולא לאימונים מיוחדים או ספורט אתגרי) כאשר ההמלצה היא לדווח לרופא המטפל על הפעילות אותה אתן עושות.
כחצי שעה של פעילות גופנית כשלוש עד ארבע פעמים בשבוע, יעזור לעבור את ההריון בקלות. חשוב מאד לא להתעמל בימים חמים ולהרגיש שהגוף לא מתחמם מדי. כמובן לשתות ולהיות קשובים לתחושות ולא לבצע תרגילים שאינם נעימים.
אם את בונה תוכנית מיוחדת כדאי לשלב תרגילים להקלה על הגב ותרגילים לכתפיים, את תגלי בהריון, שאלו מקומות הצוברים לחץ ולעיתים כאבים.
תרגילי חיזוק הבטן יכולים להיות בעייתיים, בעיקר בחודשים הראשונים ולכן כדאי להתייעץ לפני כל תרגיל לחיזוק שרירי הבטן, בעיקר כאלה בהם מקרבים את הרגלים לבית החזה. את השריר הישר בטני תחזקי לאחר הלידה, בינתיים חשוב לעבוד על רצפת האגן.
מה לאכול לפני אימון?
נשים רבות מדווחות על תחושת מלאות גם לאחר ארוחה קטנה ולכן אימונים לאחר האוכל קשים ולא נעימים. בהריון, העובר גדל ותופס מקום בחלל הבטן, הוא מקטין את גודל הקיבה ולוחץ עליה. לפני פעילות גופנית מומלץ לא לאכול ממש לפני הפעילות, אלא לאכול כשעה או שעתיים לפני, ארוחות קלות לעיכול שאינן מכילות שומנים או מאכלים כבדים. דווקא תזונה קלילה עם פחמימות, יכולה לייצר תחושה נעימה יותר ולתת לך אנרגיה לאימון.
פעילות גופנית – איך עושים את זה נכון בהריון?
במשרד הבריאות מוזכרים מספר כללים לפעילות גופנית נכונה בתקופת ההריון.
בעת הפעילות הגופנית חשוב להיות קשובים לגוף: יש להפחית את עוצמת הפעילות בהתאם לתחושה. יש להפסיק את הפעילות במצב של עייפות, דופק מואץ או קושי בנשימה.
חשוב לתרגל את שרירי רצפת האגן כמה פעמים ביום במהלך ההריון ולאחר הלידה.
פעילות גופנית בתקופת ההיריון דורשת הקפדה על פיזור החום בעזרת ביגוד מתאים ושתייה מרובה.
יש להימנע מסאונה, מג'קוזי חם ומאמבטיות חמות. חום גבוה עלול להזיק לעובר, במיוחד בשליש הראשון להריון.
מהשליש השני של ההריון, כאשר שוכבים על הגב בעת ביצוע פעילות גופנית, יש להישען על כריות.
יש להימנע מפעילות ולהיוועץ בגורם רפואי במצבים הבאים: דמם נרתיקי, כאבי בטן, קוצר נשימה או סחרחורות.
יש להימנע מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה כגון משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים ופעילויות דומות.
צלילה אסורה לחלוטין.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה רפואית או המלצה לנקיטת הליך רפואי ואינו מחליף בשום אופן יעוץ רפואי. בכל עניין רפואי יש לפנות לרופא כנדרש. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד.
